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为什么你管不住自己的嘴?
[ 作者:食品人 | 转贴自:中国食品报-范志红 | 点击数:221 ]
    一次录完节目,我赶到火车站,时间是下午4点,但已经饿得饥肠辘辘,有一种马上进餐的冲动。看看周围的快餐店,日常不屑一顾的汉堡包、没有兴趣的炸鸡腿,此时都显得诱惑无穷。

    我克制着立刻吃掉一个大汉堡的欲望,买了一杯牛奶、一杯豆浆,加上一根烤鸡翅,没有碰油炸食品。在火车上,我把它们全部吃完喝完之后,胃肠的情绪才逐渐恢复到平和状态。算了一下,这些食物当中,大概含蛋白质17克。加上午餐的7克,大概和我日常正餐中摄入二十几克蛋白质的状态相当。看来,补充了蛋白质和热量之后,身体暂时感觉满意了。

    曾有很多人问我,为什么不吃“垃圾食品”,为什么不吃甜食和油炸食品,克制自己的食欲会不会感觉不幸福?实际上,日常生活中我的饮食注重营养平衡,数量合理,不到第二餐的时间就不会感觉到饥饿。所以三餐之外,对零食、点心、快餐等几乎没有什么欲望。由于日常蛋白质和脂肪数量都已经足够,因此对油大味浓的食物根本没有向往。

    回想这次经历,我再一次体会到:如果你对很多高热量食物趋之若鹜,那么最大的可能是,日常三餐的质量太低,没有满足身体的营养需求。很多女生都有这样的体会,在节食减肥之后,原来那些并不觉得好吃的东西,突然变得特别有诱惑力,比如甜点、饼干、月饼、黄油之类,这是因为身体得不到足够的营养素,就容易对高热量食物产生异常热切的向往。

    人们所迫切想吃的食物,往往都是一些马上能够入口的东西,油大糖多淀粉多的东西,而不一定像我这样,先喝一大杯牛奶和豆浆来压制食欲。其实,如果当时只有一角蛋糕或一只大汉堡的选择,我肯定也会用最快的速度把它们吃完……但营养质量就远不如我现在的选择,而且热量要高得多。但是,在生理本能的驱使下,有多少人能保持理性呢?

    不合理的节食减肥,看似是自我克制,其实难免带来克制之后的爆发。克制食欲饥肠辘辘,令人产生不满足感和被剥夺感;营养不良的状态,造成精神不振,头脑迟钝,工作效率降低。同时,还会带来食欲的异常,食量的暴涨。由于暴食时选择的都是低营养价值的食物,只会让人长胖,不能改善营养,甚至还可能发展为暴食症、贪食症等进食紊乱相关的心理行为疾病。

    解决这些问题,其实并不难,只需要从远离饥饿减肥,补足身体所需营养开始。如果已经因为饥饿减肥而食欲爆发,要赶紧注意,不要因为暴食一次,下一餐就不敢进食。相反,要三餐定时定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白质食物,包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品。同时吃足够量的主食和蔬菜。这样,饱腹感足够充足,餐后就不再想吃其他东西,而且下一餐的食欲也会自然下降。忘记体重,专注于学习、工作、健身锻炼等正面的事情。一段时间之后,你就会发现,虽然体重可能有所上升,体型却没有明显变差,甚至还有所改善。最重要的是,心情和脸色都变好了,活力也增强了,人的自信心和幸福感也慢慢回归了。

    每个人都不要忘记,吃好三餐、平衡营养,照顾好你的身体,它才会回报给你美丽、活力和幸福的感觉。范志红

 
 
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